걷기운동해 볼까요?

 

바른 자세로 걷게 되면 장거리를 걸어도
발바닥 통증이 덜할 뿐만 아니라 
예쁜 자세를 가질 수 있습니다.

1. 시선은 정면을 향하고, 등을 펴고, 상체는 똑바로, 가슴은 위로
2. 턱과 복부는 당기고, 어깨에 팔에 힘을 뺍니다.
3. 주먹을 가볍게 쥐고, 팔은 크게 흔듭니다.
4. 호흡은 코로 들이 쉬고 입으로 내 쉽니다.
5. 분당 60∼80m 속도가 적당합니다.

바르게 걷기...

• 시선은 10~15cm 앞을 주시하고 호흡은 코로 깊이 들이마시고 입으로 내뱉으며 걷습니다. 
• 손은 달걀 하나를 쥔 듯한 모양으로 둥글게 말아 쥐고 팔은 90도 정도로 팔꿈치를 세워 흔들며 걷습니다. 
• 보폭은 자신의 키에서 100cm 정도를 뺀 길이만큼 벌려 걷고, 발은 뒤꿈치▸발바닥▸발가락 순으로 닿도록 걷는 것이 좋습니다.
• 자세를 바르게 하고 걷게 되면 발에 무리가 덜 가고, 많이 걸어도 발이 아프지 않습니다. 
• 바르지 않은 자세로 걸을 때보다 훨씬 더 큰 운동효과를 볼 수 있기 때문에 바르게 걷는 자세를 유지하며 걷는 것이 중요합니다.